不安に代表されるマイナス感情を生じないようすることはできません。
だからといってマイナス感情を否定して直接消そうとすると返って消えません。
でも巻き込まれ続けないようにすることはできます。

自分の感情を外から見ているようにイメージして
「ああ，自分は今こんなことを感じているな」と
認めて客観視しているうちに
マイナス感情による心のざわつきは自然と収まってきます。
このためにとても参考になるのが次の記事です。

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